Prefazione
Introduzione
Capitolo uno
Chenjiagou: lo sfondo storico
Chen Bu: il
patriarca del clan Chen
La nascita del
Taijiquan
La rottura con la tradizione
L’era moderna
L’impatto della
rivoluzione culturale
Chenjiagou oggi
L’economia del
villaggio
La memoria degli
antenati
Capitolo due
Per tornare alla sorgente
Le radici
filosofiche
La teoria del
Taiji: Yin e Yang
Gli otto trigrammi
Le cinque fasi
Le 13 posture del
Taijiquan
Taoismo e
Taijiquan
Il Qi: l’origine
della forza nel Taijiquan
Comprendere il
concetto di Qi
La pratica interna
Yun Qi – dirigere
il Qi
Comprendere il
Chansijin
Le tre sezioni del
corpo
Il dantian, la
porta di yin e yang
La respirazione
nel Taijiquan
Qual è l’atteggiamento
giusto per avere successo?
Le tre fasi
progressive della pratica:
Aprire le articolazioni
Comprendere l’energia interna
Eseguire movimenti fluidi e continui
Capitolo tre
Il Taijiquan, arte da combattimento
Un’arte marziale
interna
Liu he: le sei
armonie
L’allenamento
della forma: la base delle abilità marziali
L’atteggiamento
psicologico
Il Canone del
pugilato di Chen Wangting
Capitolo quattro
Un
passo alla volta
Il programma di
allenamento progressivo del Taiji Chen
Teoria e pratica
Zhang Zhuang:
coltivare la quiete
Come praticare il Zhan Zhuang
Il Chansigong: gli
esercizi del bozzolo di seta
Le forme a mani
nude: la base delle abilità del Taijiquan Chen
Il Tuishou:
conoscere l’avversario
Esercizi
supplementari per il Tuishou
L’allenamento
delle armi tradizionali
Jian (La spada)
Dao(La sciabola)
Qiang (La lancia)
Chunqiu Dadao (L’alabarda di primavera e autunno)
Capitolo cinque
Approfondimenti
Chen Xiaowang:
Preservare l’eredità degli antenati
Chen Xiaoxing:
Comprendere i Taolu
Zhu Tiancai: i
Fajin nel Taijiquan Chen
Chen Ziqiang: i quattro
elementi essenziali dell’abilità marziale
Wang Haijun: le
otto forze del Taijiquan
Tian Jingmiao: il
punto di vista di una donna
Chen Zhenglei: il
Taijiquan, antica arte o moda new age?